好多人都聽過「血糖指數」，但究竟咩係正常水平？點樣先至算係健康？今日我哋就嚟講下血糖指數嘅標準，等大家對自己嘅健康有多啲瞭解。

血糖指數係咩？
血糖指數，又叫血糖值，係指血液入面葡萄糖嘅濃度。葡萄糖係人體主要能量來源，但係如果血糖過高或過低，都會對身體造成影響。所以，定期檢查血糖指數，對於預防糖尿病同其他代謝疾病好重要。

正常血糖指數標準
一般來講，血糖指數分為以下幾種情況，大家可以用嚟參考：
– 空腹血糖（至少8小時無進食）：正常值應該係 3.9-6.1 mmol/L。如果高過7.0 mmol/L，就可能係糖尿病。
– 餐後2小時血糖（食完嘢後2小時）：正常應該低於 7.8 mmol/L，如果高過11.1 mmol/L，就要警惕糖尿病。
– 隨機血糖（任何時間測）：如果超過 11.1 mmol/L，加上有糖尿病症狀（例如口渴、尿多），都要懷疑係糖尿病。

點樣維持健康血糖？
如果你嘅血糖指數接近臨界值，甚至超標，就要特別注意：
– 飲食控制：減少高糖、高油食物，增加纖維攝入，例如糙米、蔬菜同水果。
– 規律運動：每日保持30分鐘中等強度運動，例如快行、遊水，有助改善血糖代謝。
– 定期體檢：建議每年至少檢查1次血糖，尤其係有家族病史或肥胖人士。

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