準備懷孕係一個重要嘅階段，飲食調整對於未來媽媽同寶寶嘅健康都至關重要。深圳博愛曙光醫院體檢科營養師提醒各位準媽媽，備孕期間嘅飲食唔單止關係到自己嘅身體狀況，仲會直接影響未來寶寶嘅發育。

葉酸係備孕期間最重要嘅營養素之一。佢可以預防胎兒神經管缺陷，建議每日攝取400-800微克。富含葉酸嘅食物包括深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、豆類同全穀類。深圳博愛曙光醫院嘅體檢科醫生建議，最好從備孕前3個月就開始補充葉酸。

優質蛋白質對於卵子同精子嘅質量都好重要。可以多食魚類、瘦肉、雞蛋同豆製品。特別係深海魚類，例如三文魚、沙丁魚，含有豐富嘅Omega-3脂肪酸，對胎兒大腦發育有好處。

鐵質補充都唔可以忽視，缺鐵可能導致貧血，影響受孕機會。紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜都係好嘅鐵質來源。不過要記住，食含維他命C嘅食物（如橙、士多啤梨）可以幫助鐵質吸收。

鈣質同維他命D對於未來寶寶嘅骨骼發展好重要。每日應該攝取1000毫克鈣，可以從乳製品、豆腐、芝麻等食物中獲取。深圳博愛曙光醫院體檢科專家建議，每日曬15分鐘太陽，幫助身體合成維他命D。

備孕期間要避免飲酒同吸煙，咖啡因攝入量都要控制，每日唔好超過200毫克（約一杯咖啡）。同時要避免食生冷、未煮熟嘅食物，防止感染風險。

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