三高（高血壓、高血糖、高血脂）是現代人常見嘅健康問題，如果唔及時控制，容易引發心血管疾病、糖尿病等嚴重疾病。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生提醒大家，控制三高需要從生活習慣、飲食、運動同定期檢查入手，下面 下麪畀你哋一啲實用建議。
1. 飲食調整
高鹽、高糖、高油飲食系三高嘅主要誘因。建議每日鹽攝入量唔超過5克，減少加工食品同外賣嘅攝入。多食蔬菜、水果、全穀物同低脂蛋白質，比如魚、雞胸肉同豆類。深圳博愛曙光醫院營養科可以提供個性化嘅飲食建議，幫助患者制定健康菜單。
2. 適量運動
運動可以改善血液循環，降低血糖同血脂水平。每週至少做150分鐘中等強度運動，例如快走、遊泳或騎單車。如果平時冇運動習慣，可以由每日10分鐘開始，慢慢增加時間。運動唔單止可以控制三高，仲可以提升整體健康水平。
3. 戒菸限酒
吸菸同過量飲酒會加重血管損傷，增加高血壓同高血脂嘅風險。戒菸可以顯著降低心血管疾病嘅發生率，而飲酒最好每日唔超過一杯（女性）或兩杯（男性）。
4. 定期體檢
三高早期可能冇明顯症狀，所以定期體檢好重要。深圳博愛曙光醫院體檢科提供全面嘅三高篩查套餐，包括血壓、血糖、血脂檢測，仲有專業醫生解讀報告，及早發現健康問題。
5. 保持良好心態
壓力過大都會影響血壓同血糖水平，學會放鬆心情，培養正面嘅生活態度，可以透過冥想、瑜伽或興趣活動減壓。
三高雖然常見，但只要堅持健康生活方式，完全可以控制同預防。如果有三高困擾，建議儘早到深圳博愛曙光醫院體檢科諮詢專業醫生，獲取個性化嘅健康管理方案。
深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
