高血壓、高血糖同高血脂，俗稱「三高」，係香港常見嘅慢性疾病，影響唔少中年及長者嘅健康。三高初期往往無明顯症狀，但長期忽略可能引發心臟病、中風、腎衰竭等嚴重併發症。要有效管理三高，先要了解佢哋嘅成因，再配合生活改善同定期體檢。深圳博愛曙光醫院體檢科為你整合專業資訊，助你掌握三高成因及改善方法，及早預防。
三高嘅主要成因
遺傳與年齡因素
家族有高血壓、糖尿病或高血脂病史嘅人士，患上三高嘅風險會較高。隨住年齡增長，血管彈性下降、胰島素敏感度減低，亦會增加三高嘅發生率。雖然遺傳同年齡無法改變，但可以透過定期體檢監控指標，及早發現問題。
不健康飲食習慣
香港人飲食偏重口味，經常進食高鹽、高糖、高脂肪嘅食物，例如快餐、燒味、甜品同加工食品。過量鈉質會令血壓上升，糖分過多會導致血糖波動，而飽和脂肪同反式脂肪則會提高壞膽固醇水平，直接促成三高形成。
缺乏運動與長期壓力
都市生活節奏急促，好多上班族長時間坐喺辦公室，運動量不足。缺乏運動會令新陳代謝減慢，脂肪積聚，增加肥胖風險。另外，長期精神壓力會刺激皮質醇分泌，令血壓同血糖升高，影響血脂代謝，形成惡性循環。
改善三高嘅有效方法
均衡飲食調整
– 減少鹽分攝取：每日鈉質攝取應少於2000毫克，避免用豉油、蠔油等高鈉調味料。
– 控制糖分：減少含糖飲品、甜點，改用代糖或天然水果調味。
– 選擇優質脂肪：多用橄欖油、芥花籽油，適量進食魚類、堅果，避免油炸食品。
– 增加膳食纖維：每日攝取至少25克纖維，例如全麥包、燕麥、蔬菜同豆類。
規律運動習慣
每星期至少進行150分鐘中等強度運動，例如快步行、游水、踩單車。運動可以幫助控制體重、降低血壓、改善胰島素敏感度。建議由每日30分鐘開始，循序漸進，避免劇烈運動引致不適。
藥物治療與監測
如果生活改善後指標仍未達標，醫生可能會處方降血壓藥、降血糖藥或降血脂藥。病人必須按時服藥，不可自行停藥或調節劑量。同時，定期使用家用血壓計、血糖機自我監測，記錄數據畀醫生參考，有助調整治療方案。
體檢科在三高管理中的角色
定期體檢及早發現
三高初期並無明顯病徵，好多患者係喺體檢時先發現問題。定期進行體檢科檢查，可以測量血壓、空腹血糖、血脂四項（總膽固醇、三酸甘油酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白），掌握身體狀況。
體檢項目包括哪些？
– 基本檢查：血壓、體重、身高、體質指數（BMI）。
– 血液檢查：空腹血糖、糖化血紅素、血脂組合。
– 尿液檢查：尿糖、尿蛋白，評估腎功能。
– 心電圖：檢查心臟有無因高血壓引起嘅異常。
體檢後跟進建議
體檢報告出咗之後，醫生會根據數值提供個人化建議。例如血糖偏高嘅人士，會建議做口服葡萄糖耐量測試；血脂異常嘅人士，可能需要進一步檢查甲狀腺功能或肝酵素。定期複檢可以追蹤改善進度，調整整體健康策略。
生活習慣與三高預防
減少鹽糖油攝取
煮食時多用天然香料如蒜頭、薑、蔥代替鹽同糖。外出用餐時可以要求「少鹽少油」，避免點選汁醬濃厚嘅菜式。每日飲足夠清水，有助排走多餘鈉質。
保持健康體重
肥胖係三高嘅重要風險因素。透過控制飲食同運動，將體重維持在BMI 18.5至22.9之間，腰圍男士少於90厘米，女士少於80厘米，可以有效降低三高風險。
管理壓力與睡眠
學習放鬆技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽，或者培養興趣嗜好，減輕精神負擔。每晚保持7至8小時充足睡眠，有助穩定血壓同血糖，促進身體修復。
預防勝於治療，掌握三高成因及改善方法，配合體檢科定期檢查，先可以長遠守護健康。深圳博愛曙光醫院，三十幾年綜合醫院，獲頒深圳老字號、深圳市「醫療服務質素評價 A 級單位」同「HKG 香港信心保證」授證。提供粵語管家陪診、專車接駁等港式醫療服務。想查收費同預約掛號，可以搵網上客服查詢。
