骨質密度不足係香港人常見嘅健康問題，尤其係更年期後嘅女性同長期缺乏運動嘅上班族。如果你最近檢查發現骨質密度偏低，唔使太擔心，只要透過正確飲食同定期體檢，就可以有效改善。今日我哋就從體檢科角度，講解骨質密度不夠要吃什麼，以及點樣透過體檢及早發現問題。 首先，要明白骨質密度不足嘅成因。骨質疏鬆係一種「沉默嘅疾病」，初期冇明顯症狀，但隨住骨質流失，會增加骨折風險。體檢科醫生建議，40歲以上人士應定期進行骨質密度檢查，尤其係有家族史、長期服用類固醇、或者體重過輕嘅人士。深圳博愛曙光醫院體檢科提供精準嘅骨質密度檢測，可以幫你了解骨骼健康狀況。咁骨質密度不夠要吃什麼呢？重點係補充鈣質同維他命D。鈣質係骨骼嘅主要成分，而維他命D可以幫助身體吸收鈣。以下係幾類建議食物： 1. 高鈣食物：奶製品（牛奶、乳酪、芝士）、深綠色蔬菜（西蘭花、菠菜）、豆腐、芝麻、小魚乾。每日建議攝取1000-1200毫克鈣質，大約等於兩杯牛奶加一份蔬菜。 2. 維他命D來源：曬太陽係最天然嘅方法，每日15-20分鐘就夠。食物方面，三文魚、吞拿魚、蛋黃、肝臟都有豐富維他命D。如果唔夠，可以考慮補充劑，但最好先問醫生。 3. 蛋白質：骨骼需要蛋白質維持結構，瘦肉、雞蛋、豆類都係好選擇。但要避免過量紅肉，以免增加身體酸負荷。 4. 避免骨質流失嘅食物：高鹽食物（薯片、加工食品）、過量咖啡因（咖啡、濃茶）、碳酸飲品（汽水）都會影響鈣質吸收，盡量少食。 除咗飲食，體檢科仲會建議配合運動，例如負重運動（行山、跑步、跳舞）同阻力訓練（舉重、彈力帶），可以刺激骨骼生長。另外，戒煙限酒都好重要，因為尼古丁同酒精會加速骨質流失。 如果你已經確診骨質密度不足，醫生可能會處方藥物，例如雙磷酸鹽類藥物，但一定要跟足指示服用。深圳博愛曙光醫院體檢科提供一站式健康管理，從檢查到跟進，都有專業團隊幫你制定個人化方案。 最後，記住定期體檢係預防骨質疏鬆嘅關鍵。骨質密度不夠要吃什麼？答案唔單止係食物，仲包括定期檢查、適量運動同健康生活習慣。如果你對骨質密度檢查有疑問，或者想了解更多飲食建議，不妨預約體檢科進行詳細諮詢。 --- 深圳博愛曙光醫院-30餘年綜合醫院，榮獲深圳老字號、深圳市“醫療服務品質評價A級單位”、“HKG香港信心保證”授牌，提供粵語管家陪診、專車接駁等港式服務。價格諮詢及預約掛號，請諮詢在線客服。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號。
