有些夥伴容易因為吃喝模式出現消化不良：

　　吃一點就撐，是不是吃傷了?

　　肚子會莫名其妙咕嚕咕嚕的又疼又脹...

　　吃完飯感覺肚子特別飽，一整天都不想吃飯。

　　其實，

　　肚子脹氣根據位置不同分為胃脹氣和腸道脹氣：

　　胃脹氣與飲食有關，腸道脹氣與消化有關。

　　胃脹氣

　　胃脹氣通常是由於進食過快、飲水不慎、過量攝入碳酸飲料等導致不知不覺地吞下大量氣體所致。這些氣體在胃內積聚，通常以打嗝的形式排出。偶爾打嗝是正常的生理現象，但如果伴隨燒心、反酸、脹痛等症狀，建議及時就醫。

　　腸道脹氣

　　腸道脹氣表現為下腹部有異物“遊走”的感覺，嚴重時還會伴隨著腹痛。這是因為未被充分消化的食物在腸道內被菌群分解產生大量氣體，尤其是食物殘渣越多，產生的氣體也就越多。如果經常在飯後出現脹氣，建議就醫檢查，排除腸炎、腫瘤或腸道易激綜合征等可能。

　　01肚子脹氣的常見原因

　　飲食不當：過多攝入容易產氣的食物，如豆類、高脂食品、碳酸飲料等，導致腸道內氣體積聚。

　　腸胃疾病：胃炎、胃潰瘍、腸炎等疾病會影響氣體排放，導致肚子脹氣。

　　消化不良：攝入的營養物質無法被有效吸收，腸道內細菌失衡，進而導致脹氣。

　　便秘：糞便在腸道內停留時間過長，壓迫腸道，使氣體無法順利排出。

　　吞咽空氣：緊張、焦慮等情緒導致吞咽空氣增多，從而引起肚子脹氣。

　　02肚子脹氣的危害

　　影響消化功能：脹氣導致腸道內壓力增加，影響食物的消化和吸收。

　　疼痛：脹氣可能導致腹部疼痛，影響生活質量。

　　腸胃疾病加重：脹氣可能是腸胃疾病的信號，如不及時治療，可能導致病情惡化。

　　情緒波動：肚子脹氣可能導致焦慮、抑鬱等負面情緒，影響人際關系。

　　睡眠質量下降：腹部不適導致睡眠質量下降，影響身體健康。

　　03預防肚子脹氣的方法

　　調整飲食習慣：避免過多攝入產氣食物，適量攝入高纖維食物，促進腸道蠕動。

　　注意飲食衛生：避免攝入過期、不健康的食物，預防腸胃疾病。

　　保持良好作息：規律作息，避免熬夜，有助於腸胃健康。

　　增加運動：適量運動有助於改善腸道菌群平衡，預防肚子脹氣。

　　緩解壓力：保持良好的心態，學會調節情緒，避免焦慮、緊張等負面情緒。

　　積極治療：如有腸胃疾病，應按照醫生建議進行治療，防止病情惡化。

　　醫生提醒：如果脹氣時間持續較長，對正常的生活工作產生影響，同時出現發熱、嘔吐、腹瀉、腹痛等情況，一定要警惕，可能是因為消化系統相關疾病導致的，比方說腸道疾病、胃部疾病、腸道排空障礙。這些疾病的發生都會導致自身排氣功能的減弱。

　　建議經常“鬧肚子”的夥伴們進行胃腸鏡檢查，及時發現健康問題。

　　4招對付它 ，讓腸胃“消消氣”

　　01輕輕揉腹

　　飯後輕輕揉搓腹部，可以改善消化不良、便秘、腹瀉等，但不建議空腹或者過飽時揉搓，揉搓也不要太用力了，而且這招不太適合有腸炎、闌尾炎等急症炎症者使用，否則可能導致炎症擴散。

　　02改善不良的飲食習慣

　　吃飯要專注吃，細嚼慢咽，給食物充分分解的時間，吃飯時最好也不要喝太多水或者猛說話，三餐定時定量，這樣胃腸功能才能正常運作。

　　03少吃易“產氣”的食物

　　如番薯、土豆、洋蔥等產氣食物可以酌情減量，多吃一些可以“順氣”的食物，比如綠茶、山楂、小米粥、蘋果等等。

　　04運動

　　如每頓飯吃完後，不要馬上就坐著/躺著，多站立、多走動，刺激腸胃蠕動。

　　最後提醒，一些老人合並其他疾病，如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都更易產生腹脹症狀，這些都會導致消化吸收能力下降。要及時篩查，及早就醫。