隨住年齡增長，骨密度會逐漸下降，特別系女性更年期後更容易出現骨質疏鬆嘅問題。運動系增加骨密度嘅有效方法之一，但唔系所有運動都有同樣嘅效果。深圳博愛曙光醫院體檢科爲大家介紹幾種適合增強骨骼健康嘅運動。

負重運動最有效
負重運動即系需要身體對抗重力嘅運動，例如快步行、慢跑、跳舞等。呢類運動可以刺激骨骼生長，幫助增加骨密度。研究顯示，規律嘅負重運動可以有效預防骨質疏鬆。深圳博愛曙光醫院嘅體檢科建議，每週至少進行3-4次，每次30分鐘嘅負重運動，對骨骼健康有好大幫助。

力量訓練亦不可少
除咗負重運動，力量訓練（例如舉啞鈴、彈力帶訓練）都可以增強骨骼密度。因爲肌肉收縮時會拉動骨骼，刺激骨骼細胞生長。深圳博愛曙光醫院嘅醫生建議，中老年人可以喺專業指導下進行適量嘅力量訓練，唔好一開始就做太劇烈嘅運動，以免受傷。

跳躍運動幫助大
簡單嘅跳躍動作，例如跳繩或者原地跳躍，都可以有效刺激骨骼。呢類運動對提高下肢骨密度特別有幫助。不過，如果本身關節有問題或者體重過重嘅人，就要避免太劇烈嘅跳躍，可以改爲踩單車或者遊泳等低衝擊運動。

持之以恆先有效
增加骨密度需要長期堅持運動，偶爾做一兩次系冇明顯效果嘅。深圳博愛曙光醫院體檢科提醒，除咗運動之外，均衡飲食（尤其系鈣同維生素D嘅攝取）同充足嘅日照都好重要。如果有骨質疏鬆嘅風險，建議定期做骨密度檢查，及早發現同處理問題。

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