更年期係女性人生中一個重要嘅階段，隨著年齡增長，雌激素水平下降會加速骨質流失，增加骨質疏鬆嘅風險。因此，更年期女性每日攝取足夠嘅鈣質非常重要，咁先可以有效預防骨質疏鬆同維持骨骼健康。

更年期女性每日鈣質攝取建議

根據香港衛生署同國際骨質疏鬆基金會嘅建議，50歲以上嘅女性每日應攝取1200毫克鈣質。呢個分量比年輕女性稍高，因為更年期後雌激素減少，會影響鈣質吸收同骨骼代謝。如果飲食中攝取不足，可以考慮補充鈣片，但最好先諮詢專業醫生建議。

點樣透過飲食攝取足夠鈣質？

鈣質主要來源包括奶製品、豆製品、深綠色蔬菜同堅果。例如：
– 1杯低脂牛奶（約300毫克鈣）
– 1塊硬豆腐（約200-300毫克鈣）
– 1碗煮熟嘅菠菜（約240毫克鈣）
– 1小把杏仁（約70毫克鈣）

除咗鈣質，維他命D亦好重要，因為維他命D可以幫助鈣質吸收。每日曬太陽15-20分鐘，或者食多啲富含維他命D嘅食物，例如三文魚、蛋黃同強化食品。

點知自己係咪缺鈣？

如果出現以下症狀，可能係缺鈣嘅警號：
– 經常抽筋，尤其係夜間
– 牙齒鬆動
– 容易骨折

如果懷疑自己缺鈣或骨密度下降，可以到深圳博愛曙光醫院體檢科進行詳細檢查。醫院提供專業嘅骨質密度檢測（DEXA掃描）同營養評估，幫助更年期女性制定合適嘅補鈣計劃。

總結

更年期女性每日應攝取1200毫克鈣質，配合均衡飲食同適量運動，可以有效預防骨質疏鬆。如果擔心自己鈣攝取不足，建議定期做體檢，及早發現問題。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。
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