骨質疏鬆症係一種常見嘅骨骼疾病，特別係中老年人同更年期後嘅女性更容易受到影響。隨住年齡增長，骨骼密度會逐漸下降，容易導致骨折同其他健康問題。不過，適當嘅運動可以增強骨骼強度，有效預防骨質疏鬆症。深圳博愛曙光醫院體檢科專家提醒，以下運動對骨骼健康有顯著幫助：

1. 負重運動
負重運動包括慢跑、快走、行樓梯等。呢啲運動可以刺激骨骼生長，增加骨密度。研究顯示，每週進行3-4次、每次30分鐘嘅負重運動，可以有效減緩骨質流失。對於年紀較大或者關節有問題嘅人，可以選擇快走，同樣能達到鍛鍊效果。

2. 力量訓練
舉啞鈴、彈力帶訓練等力量訓練可以增強肌肉，同時提高骨骼強度。深圳博愛曙光醫院專家建議，每週進行2-3次力量訓練，每次15-20分鐘，能有助維持骨骼健康。不過，初學者最好喺專業指導下進行，避免受傷。

3. 瑜伽同太極
瑜伽同太極唔單止可以改善平衡力，減少跌倒風險，仲可以增強骨骼柔韌性。尤其係太極，動作緩慢但能有效鍛鍊下肢力量，適合骨質疏鬆風險較高嘅人羣。

4. 跳舞
跳舞係一種有趣又有效嘅負重運動，可以增強下肢骨骼密度。同時，跳舞仲可以提高身體協調性，減少跌倒嘅機會。

5. 遊泳同水中運動
雖然遊泳唔屬於負重運動，但水中運動可以減輕關節負擔，同時增強肌肉力量。對於關節疼痛或者骨質疏鬆較嚴重嘅人嚟講，係一個唔錯嘅選擇。

除咗運動，均衡飲食同足夠嘅鈣同維生素D攝入同樣重要。深圳博愛曙光醫院體檢科提供專業嘅骨密度檢測同健康評估，幫助您及早發現同預防骨質疏鬆問題。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。
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