骨密度係骨骼健康嘅重要指標，如果骨密度過低，就好容易出現骨質疏鬆症，增加骨折風險。適當嘅運動可以刺激骨骼生長，幫助增加骨密度，尤其係對於中老年人同更年期後嘅女性嚟講更加重要。咁究竟邊啲運動可以幫助提升骨密度呢？

1. 負重運動
負重運動係最有效增加骨密度嘅運動類型之一，呢類運動會對骨骼產生壓力，刺激骨骼細胞生成。常見嘅負重運動包括 快步行、跑步、跳舞、行樓梯 等。尤其係快步行，佢唔單止可以鍛鍊下肢肌肉，仲可以促進骨骼健康，適合各年齡層嘅人參與。

2. 阻力訓練
阻力訓練（即係舉重、彈力帶訓練等）可以增強肌肉力量，同時刺激骨骼生長。研究顯示，定期進行阻力訓練嘅人，骨密度會比長期唔運動嘅人高。建議每週進行 2-3次 嘅阻力訓練，但要注意選擇適合自己嘅重量，避免受傷。

3. 跳躍運動
跳躍動作可以對骨骼產生短暫但強烈嘅刺激，幫助增加骨密度。例如 跳繩、深蹲跳、籃球 等運動都係唔錯嘅選擇。但要注意，如果本身關節或骨骼已經有問題，建議先諮詢醫生，避免過度衝擊造成傷害。

4. 太極或瑜伽
雖然太極同瑜伽唔屬於高強度運動，但佢哋可以改善身體平衡力，減少跌倒嘅風險，間接保護骨骼。此外，太極嘅緩慢動作可以增強骨骼周圍嘅肌肉，對骨密度都有一定嘅幫助。

定期檢查骨密度好重要
除咗運動之外，定期檢查骨密度都係預防骨質疏鬆嘅關鍵。深圳博愛曙光醫院嘅 體檢科 提供專業嘅骨密度檢測，幫助你及早瞭解骨骼健康狀況，並提供個人化嘅運動同飲食建議。

如果你擔心自己嘅骨密度問題，不妨嚟醫院做個全面檢查，及早預防勝過治療！

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